Sadly, it's only in the Chinese language. So, if you also wanna learn some Chinese, welcome to visit my class, which goes on and on in the University of Bielefeld in a small town in Northwest Germany.
The following is my test result and suggestions----according to Chinese traditional medicine----to keep me healthy in various seasons.
您的体质是：气虚质 （兼有血瘀质，痰湿质，湿热质，气郁质，阳虚质。） 根据你的体质情况，推荐你从气虚质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。 气虚体质内脏功能不强，常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症。
1. 春节 The first season of the year: Spring Festival (or so-called "Chinese New Year"
在春节期间请气虚体质的您特别注意：一、记住这5种食物，推荐多吃！
山药：山药健脾补气，对本就脾胃虚弱的气虚质，在春节是最佳选择哦。
大枣（去掉蒂）：老中医说的，不去蒂的大枣起不到补气的作用。
牛肚：吃什么补什么，牛肚本身也是甘温的食物，适合气虚质在立春食用。
青蒜：辛温发散的食物能帮助阳气更好的升发。
香菇：和中扶正，补虚益气，健脾开胃。
二、记住这3种食物，尽量少吃。
乌梅（酸梅汤）：本来就是夏季的选择，在春天不需要酸涩收敛的食物。
生葱：孙思邈在《千金方》中特别指出，正月不得食生葱。
超级辣椒：直接结果是上火，间接的是出汗过度，伤气。
三、贪吃补救法
气虚最好不要贪吃，七分饱很重要。如果气虚严重伴有心脏偶尔不适，吃的过饱，就会觉得心慌心悸。因为脾胃属土，心属火，按照五行原理，火生土。 在中医里属于子盗母气。揉按膻中穴片刻，再在两侧足三里穴顺时针按揉一分钟。也可以吃些酵母片或者维生素B族。
四、熬夜补救法
早上醒来，以手指为梳（不要长指甲）双手从额头向颈后反复梳揉一二百次。可以缓解熬夜之后的疲劳。
按揉劳宫穴。中午时候，右手拇指在左手心的劳宫穴顺时针按揉3分钟。
2. Jīngzhé 惊蛰
气虚体质惊蛰特别注意春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，称之为“春困”，这是人体生理功能随季节变 化而出现的一种正常的生理现象。只要做到每天早睡早起、适量运动，常做头部按摩等可缓解春困。
惊蛰饮食
《千金方》宜食韭，大益人心。《摄生论》“二月肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。”惊蛰节气 中，最好就不要再吃酸性的食物了，中医养生所指酸性食物为：柑、橘、山楂、杨梅、柠檬、乌梅。《养生论》“勿食生冷。”因为阳气渐渐发散到体表，脾胃的中 气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。除了辛温发散的春季首选食物外，板栗，大枣，核桃，腰果，松子，南瓜，胡萝卜，山药，黄豆芽也适合气虚体质。
惊蛰运动
预防春困，可以在醒来后，搓热双手，做做简单的面部按摩，叩齿， 拉耳、拉伸一下四肢等也是非常必要的晨练。因为经过一晚的酣睡，在春季的早晨正是阳气生发之时，简单的按摩会帮助火气的消散。长期坚持会有耳聪目明，面色 红润的效果。
关于惊蛰
2010年的惊蛰开始于03月06日00时52分，太阳到达黄经345度。含义是：春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。这时，气温回升较快，长江流域大部地区 已渐有春雷。中国南方大部分地区，惊蛰亦可闻春雷初鸣；而华南西北部除了个别年份以外，一般要到清明才有雷声。
3. spring equinox 春分
春分节气介绍2010年的春分开始于3月21日１时３２分。常言 道“春分秋分，昼夜平分”。春分时节，我国南方已是杨花竞开、柳枝呈绿，而我国西北大部、华北北部和东北地区还处在冬去春来的过渡阶段，晴日多风，天气乍暖还寒。
气虚体质春分饮食小贴士
宜：
温：甘温益气，选择牛肉、红枣、花生、鳝鱼、猪肚、人参。蒸炖煮方式 为最佳。
凉：选择性微凉的麦粉制成的面食和当季新鲜上市的茵陈蒿，豆芽，荠菜等不仅美味，而且平衡冬季积蓄的内热。
忌：
热：此节气大热的辣椒、胡椒、白酒、羊肉尤其不 合适气虚质。
寒：《养生论》“勿食生冷”比如-黄瓜、冷饮、香蕉、螃蟹。伤害脾胃，导致腹泻，消化不良。
气虚体质春分起居小贴士
大风天气 出门还是要戴围巾和帽子，保护后颈和头部。寒从脚起，虽然春意盎然，不能过早的裸脚。不要懒床，太阳升起时阳气最盛，坚持此时起床自然神清气爽。不要懒 床，太阳升起时阳气最盛，坚持此时起床自然神清气爽。
气虚体质春分情绪小贴士
气虚体质基本都很淡定，春季可以参加集体活动，让自己欢喜一下。
气虚体质春分运动小贴士
无论一个人溜达还是集体郊游，或者做简单的运动，以悠闲自得为主。万万不可懒惰，不可久卧，伤气。
气虚体质春分茶饮小贴士
党参茶：党参10克，花茶3克。用300毫升开水 冲泡后饮用，冲饮至味淡。调节气虚无力，食欲不佳，口渴欲饮。
4. Qingming 清明
清明节气介绍今年的清明开始于4月05日05时55分,太阳到达 黄经15度。农历书中曰：“春分后十五日，斗指乙为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”我国大部分地区的日均气温已升到12度 以上，桃花初绽，杨柳泛青，正是踏青、扫墓、祭故人之时。
气虚体质清明饮食小贴士
宜：
“肾气以息，心气渐临，木气正旺，宜减甘增辛，补精益气。”辛味食物可以“致津液、通气”如：大黄米、杏仁、茼蒿、老母鸡（炖汤）等。《真浩》取山药去黑皮， 焙干，作面食，大补虚弱，健脾开胃。《法天生意》（农历）三月三日（4.16），采桃花浸酒饮之，除百病，宜颜色。
忌：
《本草从新》说：“虚人食笋，多致疾也。” 笋性寒，滑利耗气, 导致气虚状况加重。不宜食用各种肝“《金匮要略》春不可食肝”。
气虚体质清明起居小贴士
“是月勿久处湿地”绵绵春雨过后，不要在潮湿的地方待的过久，以免受凉引发感冒。
气虚体质清明情绪小贴士
“养气忘言守”建议气虚质多多欣赏春季美景，保持沉默，少说话，话多耗气。
气虚体质清明运动小贴士
养生，贵在与自然同气相求。运动时一定要注意保暖，春天是毛孔从闭合向开放的过度阶段，只有身体不感到寒冷，才有助于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外发散。
5. Guyu 谷雨
谷雨节气介绍“谷雨”是春季的最后一个节气，其交节时间在公历每年的4月20日前后，古人之所以将这一节气定名为“谷雨”是取“雨生百谷”之意。从谷雨起，各地的雨量开始明显增多，空气湿度逐渐大起来。
气虚体质谷雨饮食小贴士
宜：
红茶有滇红、祁红、英红等，可温脾胃、畅中焦，适于胃寒、腹胀的人选用。下午、睡前很适合饮红茶。饮食上还是按照春季生发的特点多吃应季的水果蔬菜比如香椿、韭菜、蘑菇、豆豉、洋葱、菊花等。
忌：
人有痼疾（老毛病），其气多虚。食笋更耗其气，因虚而益虚（更加虚弱），易于发病。每见食笋引起咳嗽，导致咯血、哮喘的复发。今年一定要注意保护脾胃，暴饮暴食、过食寒凉更加不利脾胃。
气虚体质谷雨起居小贴士
人在谷雨这个时节更为困乏，要专心睡眠，即“先睡心、后睡眼”。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。人体有66个通往全身的重要穴位都在足部交错汇集，所以用比体温高（40~45摄氏度）的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心。
气虚体质谷雨情绪小贴士
思虑过度时，会失眠，而又慵倦嗜睡、头昏眼花、三 焦痞塞（手少阳三焦主气，导致呼吸不畅) 、咽喉窒塞，还会患黄疸病而呕吐、筋痿、白浊 、不思饮食。【金】张从正《笠翁一家言全集 笠翁偶寄》思虑过度使心火上炎，心火上炎则肾水枯干，心肾不交，人的性机能就会丧失。
气虚体质谷雨运动小贴士
柔韧锻炼对于改善久坐上班族的颈椎、腰椎、肌肉疲劳、酸痛、容易落枕等问题有很大的帮助，能很好的 预防颈椎间盘突出、腰椎间盘突出、肩周炎、腰腿疼等疾病。
6. beginning of summer 立夏
立夏节气介绍2010年5月5日22时43分，太阳到达黄经45°，为立夏节气。历书云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时，我国只有福州到南岭一线以南地区真正进入夏季，而东北和西北的 部分地区这时则刚刚进入春季，全国大部分地区平均气温在18--20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节 。
气虚体质立夏饮食小贴士
宜：
《内景经》“是月食莼菜鲫鱼作羹，开胃。”人体五脏按照节气的更替而呈现不同能量状态，所以可以通过调整食物五味（酸、甘、苦、咸、辛）的比例来保养身体。“巳月（巳月包括立夏、小满）肝脏以病，心脏渐壮，宜增酸减苦，以补肾助肝，调养胃气。”适当吃些当令的蔬果如菠萝、芒果、草莓、马齿苋等，过度可能会让脾胃受凉。也不要冷落淮山药、小枣、黄芪、桂圆等补气血的食物。
忌：
“暮无饱食”晚饭吃饭要七分饱，尤其是平时心脏不是特别强壮的气虚质，否则会出现饱食后心慌心悸。《千金方》：此月（立夏、小满）勿令韭菜与鸡同食。勿食诸物之心（猪心、鸡心、羊心、牛心、鸭心等一切动物心），勿大醉，勿食葫（大蒜）伤人神，损胆气，令人喘悸。
气虚体质立夏起居小贴士
夏季来临，晚睡（23点前）早起（6点多点），要通过增加午休来补充睡眠。午时11点到13点也是心经当令，此时用15—30分钟闭目养神对心脏也是很好的补益。午睡对心脾气虚的人尤其重要。
气虚体质立夏情绪小贴士
“脾虚善忧”，“思虑伤脾”这是一个说不清楚的循环，性格能反映五脏的状态。同理，通过补气健脾也可以适当调整性格。如果选择吃中药一定要有医生的指导。
气虚体质立夏运动小贴士
在度过了不适宜大汗的春季之后，憋屈了很久的身体终于可以开始适度出汗了。对于不适合挨饿减肥的气虚质而言适度的运动是很好的选择。
7. 小满 Kleine Fülle
小满节气介绍从5月21日到6月5日为小满节气
2010年5月21日11时34分，太阳到达黄经60°，为今年小满节气的开始。历书：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，前五天苦菜已经遍地生长；第二个五天喜阴的细软的草在强烈的阳光下开始枯死；第三个五天，麦子开始成熟。从小满开始进入到五运六气中以“暑”为主的第三气。气温升高，风热干燥。是收获的前奏，也是炎热夏季的开始。
气虚体质小满饮食小贴士
宜
小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，对于消化能力不强的气虚质而言，炖汤、煮粥补养是不错的选择。不仅可以给身体加油， 而且可以滋润小满时节的燥热。大米、花生、黄豆、牛肉、鸭肉、鲫鱼、莲子、南瓜、猪肚都是可以用来炖汤的材料。在阴雨不断的地区，可适当吃点薏苡仁、红豆、姜以祛除寒湿之气。
忌
燥热夏季来临，不能因为贪图一时爽快而过度的吃冷饮和冰箱里刚拿出的食物，以免寒气入胃，加重气虚质。油腻上火的食物也要少吃。
气虚体质小满起居小贴士
夏季来临，气虚质会觉得精力比春季旺盛了，但是要注意保持自己的生活节奏和习惯，不能熬夜、透支体力，懂得及时休息。
气虚体质小满情绪小贴士
“使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，夏季是万物盛壮生长的季节，人要和自然的节奏相协调，保持情绪愉快，不要发怒生气，才能保证身体的气机通畅旺盛。清代养生学家曹庭栋说：“心不可无所用，非必如槁木，如死灰，方为养生之道，静时固戒动，动而不妄动，亦静也”。
气虚体质小满运动小贴士
天气渐渐燥热，运动适合选择6点多空气清新、阳光明媚的清晨，不需要剧烈的动作，只要心无挂碍的在有树有草的地方信步片刻，即可感受初夏的活力。
气虚体质小满茶饮
白菊茶
散风热、清肝明目。白菊花5-10克，白砂糖适量，用200毫升开水冲泡，加盖5-10分钟后即可饮用，可冲服2-3次。
8. 小暑 Kleine Hitze
小暑节气介绍小暑为二十四节气中的第十一个节气，自太阳黄经达105°时始，今年的交节时间是在7月7日13点03分。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未 达于极点，故名也。”也就是说，此时天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。
小暑之中有一个很重要的养生之日，叫“初伏”，之后每十天是一个伏日。今年的初伏是阳历7月19日这一天，也就是夏至之后的第三个庚日，正是体质调养的大好时机。如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、心绞痛、风湿性关节炎、慢性腹泻、冻疮等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
气虚体质小暑饮食小贴士
适宜
小暑时节，消化道疾病也开始多发，特别是气虚体质，脾胃最怕夏天暑热挟湿相欺。因此在饮食调养上要改变无节制、怕浪费吃腐败变质的食物（即便去掉腐坏的部分也无济于事）、偏嗜某种口味的坏习惯，一切以适当平衡为宜。夏季饮食过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐，更有大量的蛋白质、维生素， 特别是钙和锌也会随汗液排出，适当吃些瘦猪肉、各种鱼类、虾、海带、海蜇、贝类、墨鱼、乌贼等还是很有必要的。
民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。小暑前后进食黄鳝，补气以抗大暑之酷热，还可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。《琐碎录》宜食苦荬，以益心 气。水果干果里面可以多吃，大枣、葡萄干、花生、樱桃、葡萄、苹果、桃子等。适量就行了，这里说的适宜不是你体内缺这些食物需要补充的意思。《养生杂纂》老人气弱，当夏之时，纳阴在内，以阴弱之腹，当肥冷之物，则多成泄泻，一伤真气，卒难补复。不宜燥热补药，惟宜平补温和之剂，以助元气。
少吃
小暑时节，消化道疾病也开始多发，特别是气虚体质，脾胃最怕夏天暑热挟湿相欺。因此在饮食调养上要改变无节制、怕浪费吃有腐烂的食物、偏好某一种味道的不良习惯，以适量为宜。少吃耗气食物如，空心菜、生萝卜、大蒜、香菜、荸荠、薄荷、紫苏叶、荞麦等食物。《食治通说》夏月不宜冷饮，何能全断。但勿宜过食冷水与生硬果、油腻、甜食恐不消化。人能自慎，省食煎炒、咸腊、炙烤之物，自然津液常满，何必戒饮。少吃生冷、油腻、甜食。孙真人：是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米（小米）温汤、豆蔻熟水最好。
忌吃
大热如辛辣。是月（小暑、大暑）节气,《千金方》勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，伤人神气，小暑、大暑，心火极旺，羊属火，热性大。此节气吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神。心为君主之官，主明则下安。若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥。如，烤羊肉串。《云笈七签》六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忌。辰戌丑未四月不可食肝、血、脾。
气虚体质小暑运动小贴士
久卧伤气，气的特点是动的，如果总躺着不动，气就不能正常地舒展运动，气的运行就会减慢，自然就不能正常地到达各个脏腑器官；则伤及脾胃。到公园广场去，不要到超市商场去，要到有自然清气的地方加深气息，自觉或不自觉地加入他们，跳舞的、保健操的、轮滑的、唱歌的，踢毽子的，其实只看着他们就会让心理敞亮许多。气虚的因为气不足，所以不适合做剧烈大汗的运动，唱歌的时候最好选择些靡靡之音的柔软曲调，别扯着脖子大喊大叫，耗气劳神。如果你是气虚兼有气郁，既不能通过吃来发泄情绪，也不能大量运动，最好是去和朋友聚会，看电影，逛街，或者培养个爱好坚持下去。让自己的生活有节奏感，慢慢的体质也会得到改善。
气虚体质小暑起居小贴士
气虚之人多怕暑热，起居一定要有规律，应该早起，夏天空调制造的凉气属于不正之气，气虚者四季养生要闭风邪，尽量少用空调，也要避免穿堂风和直吹风，如果身不由己，则尽量再加件衣服。《养生仁术》“勿专用冷水浸手足，防引起狂邪之风犯之，令人疯病，体重气短，四肢无力。”气虚的人在炎热的天气，最好不要思虑过度，下班了就放轻松，享受什么都不做的状态，别去担心那些有待完成的事情，然而气虚体质的人时常犯懒，喜欢挑战deadline，所以养成专时专用的习惯对维护健康也是很有必要的。
气虚体质小暑情绪小贴士
养生是一种生存智慧，他会让你透过许多现象专注本质，体悟“道”。渐渐的你便会淡定平和、从容镇静，而不会一惊一咋，抽风，偏激，过分的去生活、工作和思考了。要做到中心融融，自有真乐。众人都在喧闹不已，我独自默不作声。心中快活，自有真乐。这是由于我的心超然在尘世之上，与造物者一同神游去了。
气虚体质小暑茶饮小贴士
《玄枢》：是月（小暑、大暑）节气。宜饮乌梅酱(乌梅捣烂，加蜜适中，调汤微煮。水泻渴者，以梅加砂糖，姜米饮之，不渴)、豆蔻汤以去渴。
豆蔻熟水：豆蔻（草果）一钱，甘草三钱，石菖蒲五分，为细片，入净瓦壶，浇以滚水，食之如味浓，再加热水可用。
9. 大暑 Grosse Hitze
大暑节气介绍今年的大暑节气是在2010年7月23日6时21分，太阳到达黄经120°时到来。“大暑不逢酷热，必定三冬多雨雪”。大暑正值二伏前后，是一年中最热的 一个节气，人的心气易于亏耗，吃温热性食物，能增强机体抗病的能力，以驱除暑、湿。民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香等习俗。
大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，故凡每逢冬季发作的慢性疾病都适宜在入伏进行调理，如呼吸系统疾病：过敏性鼻炎、哮喘、咽炎、扁桃体炎、支气管炎、 慢性支气管炎、常年性感冒等日常人体宿疾；消化系统疾病：虚寒性胃痛、慢性结肠炎；关节脊椎问题：颈椎病、肩周炎、腰间椎盘突出症、虚寒性腰腿疼、风湿性 关节炎等中老年人常见病；还有凡是冬天特别怕冷、属阳虚体质的人。二伏7月29日星期四、三伏8月8日星期日。
气虚体质大暑饮食小贴士
适宜
夏令气候炎热，易伤津耗气，气虚宜常用粥或者面滋补。明代医学家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气变作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也”。煮粥可以放大米、糯米、薏仁、白扁豆、猪肚、可以用骨汤熬，也可以调成各种口味鸡肉、鱼片、大枣、山药、莲子五花八门，吃起来很舒服。大暑节气日本人会在社区里架起了长长的竹筒，把煮好的面条放到竹筒中过水冷却食用，据说吃过这种竹筒冷面后夏天不会中暑。多吃些水果特别是芒果、菠萝；苦瓜、丝瓜等理气、去湿、清热的新鲜蔬菜。入伏之后，如果家里有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺阴虚的老人，可取猪肺一只，反复灌洗清净后，至汽锅中蒸，取其汁服用，一只猪肺可蒸2～3次，淡食。
少吃
要少吃冷饮，煎炒、咸腊、炙烤之物，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
忌吃
同上一个节气，忌吃油腻辛辣的食物，以及羊肉、韭菜、肝、血、脾。夏季体内阴气重，阳气散发在体表。不能过食寒凉、坚硬的食物。也不能暴饮暴食，梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出： “不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳“。
气虚体质大暑运动小贴士
不如跳舞，这是最适合气虚的运动了，无论你喜欢什么风格，伴随音乐，忘我的舞动着身体，不需要追求华美的舞步，只要开心。有闲情逸致的气虚体质不如练习静神动形的太极拳、五禽戏、气功等。虽然大暑是需要出汗和运动的季节但是气虚质还是要注意不要大量出汗，不要出汗见风，不要出汗后立即洗澡。
气虚体质大暑起居小贴士
气虚很容易患热伤风，本来就出汗多，又空调房进出，晚上睡觉着凉，因此出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉疼痛、咳嗽痰黄、口干舌燥等症状，风热之邪是其主要 致病因素，另外又兼夹着暑、湿，故在患热伤风的同时，兼有身热有汗，汗出而热不解，头胀如蒙，胸闷、胃口差等症状。不要老“猫”在空调房内，室内经常开窗，使空气新鲜。务必保持充足睡眠和休息，睡觉的时候不要对着敞开的窗户或风扇。莫要因工作上而长期处于过度疲劳状态，藿香正气有备无患。
气虚体质大暑情绪小贴士
人如果不能养神，只会缩短生命，特别是在大暑这样的天气，世人常常通宵宴乐，或过度思虑，或为富贵而汲汲辛劳，或为贫穷而戚戚困郁，这些都足以损耗精神，如此作为，想不生病而得长寿也难啊。若能夜卧早起，减少思虑，抛却名利之累，淡却贫困之愁，则心中空旷湛然，一如蓝天，心神自然和畅。【民国】步翼鹏《养寿诗歌 问答记略》
气虚体质大暑茶饮小贴士
三伏时，用麦冬，五味子，人参泡汤代茶，谓之参麦散，消渴生津。
如果你是气虚和阴虚的兼有体质
懒散、无力、气喘、爱出汗，大便干燥的像羊粪。参麦散同样适用。气短的时候，可以按揉左手心劳宫穴，或者拍打肘弯处，稍用力，到出现红色痧点为止，有些人可能会出现瘀紫色，不要担心，一周左右自然消退。
(to be continued....)
没有评论:
发表评论